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健身营养搭配你需要了解的误区!
2021-03-15 21:26:24 浏览次数:453941次 文章来源:德西健身学校

健身营养搭配你需要了解的误区!

 

随着健身行业的发展,越来越多的人喜欢健身,而且健身圈中常流传着三分练、七分吃,很多人就对吃比较上心,但是很多的健身者对健身的错误理解以及一些营养知识,导致在饮食方面存在误区,,如果不注意躲避,很容易不仅达不到健身增肌的目的,反而还会损害身体健康,下面专业的健身教练培训学校就介绍一下常见的健身方面的饮食误区。

 

1.吃的太多

 

很多的人误解了三分练、七分吃,很多人认为需要吃得多就是好的,其实是错误的,应该是每餐食物的摄入量要少,并增加用餐次数来增加营养素的摄入总量,因为当人们进食后,身体只会利用其中一部分营养成分而剩余的热量会转换为脂肪储存起来。因此我们推荐健美爱好者一天吃5-8顿饭,有规律地少吃多餐能促进蛋白质的合成。

 

 

2.不记录摄入营养

 

没有计划的营养补充,想到什么就补充什么,需要制定一个营养记录表,什么食物对肌肉的作用,长期坚持,来保证肌肉生长所必需的营养能够得到补充,需要记录的有如进食时间,食物类型,蛋白质,糖,脂肪、钙、维生素等基本摄人量等等,以及自己的身体状态。

 

 

3.忽视水果的补充

 

蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体容易疲劳。而且蔬菜水果中含有的VC/VE等等是很好的抗氧化作用,能够更好的保护肌肉细胞,促进疲劳恢复。

 

 

4.对于低脂肪理解错误

 

不少的健美运动员认为瘦肉就是低脂肪食物,但吃无妨,这是一种误解。食物内所含的脂肪,并不都是能被肉眼看见的。以畜肉为例,每100克瘦羊肉含脂肪13.6克、瘦牛肉含6.2克、马肉含0.8克、兔肉仅含0.4克,而瘦猪肉中的脂肪含量则高达28.8克。